デスクワークのときにおすすめのストレッチ

2026/10/01

コラム

長時間デスクワークをすると、体が凝って疲れてしまいますよね。
仕事中に運動をすることは難しいですが、ちょっとしたストレッチなら座ったままでもできますよね。
今回は、デスクワークのときにおすすめのストレッチについてご紹介します。

▼デスクワークのときにおすすめのストレッチ
デスクワークで頻繁に立ち上がることが難しい場合は、座ってできるストレッチがおすすめです。

■腕のストレッチ
短時間でも腕を伸ばすことで、リフレッシュできますよ。

①右手の手首を、左手で持つ
②両腕を上に持ち上げる
③天井に向かって伸ばす
④そのまま右に傾けて脇を伸ばす
⑤手首を持ち換えて、反対側も行う

■肩のストレッチ
肩を回すことで、肩こりの予防ができますよ。

①両手を肩に置く
②片方ずつ肘を天井に向けて脇を伸ばす
③両肩をゆっくりとまわす
④胸を開き、肘を背中側に向けて伸ばす

■足首のストレッチ
足首を適度に動かして、むくみを予防しましょう。

①かかとを床につけて、つま先を上げる
②つま先を体の方に引き寄せる
③つま先を左右に動かす
④つま先を前後に動かす

▼呼吸も意識する
座ったままでいると、おなかがぽっこりと出てきてしまう原因となる可能性があります。
そのため呼吸でおなかの筋肉を使って、おなか周りを引き締めましょう。

①イスに深く腰掛けて、背筋を伸ばす
②息を吐ききっておなかをへこませる
③息を5秒間止めたままにする

▼まとめ
イスに座ってできるストレッチは、忙しいデスクワークでも簡単に行えます。
体を動かすことで、頭と体がすっきりして集中して仕事に取り組めますよ。
「リラクゼーションサロンピュア」では、お体の不調に合わせてハンドによる手法でもみほぐしを行っております。

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