デスクワークによる脚の浮腫み対策法

2025/08/05

コラム

デスクワークをしていると、長時間座った状態になってしまいがちですよね。
夕方になると、脚の浮腫みが気になる方も多いのではないでしょうか。
今回は、そんなつらい脚の浮腫み対策法をご紹介します。

▼脚の浮腫み対策法
長時間座ったままでいるとお尻や太ももの血管が圧迫され、ふくらはぎのポンプ機能が低下してしまいます。
それゆえにリンパの流れが滞り、脚が浮腫みやすくなるのです。
デスクワークをしている方は、このような対策を試してみてください。

■1時間に1度は立ち上がるようにする
1時間以上座りっぱなしの状態ではどうしても下半身の代謝機能が落ち、浮腫みやすくなります。
1時間座ったら、5～10分立ち上がることを意識しましょう。

■座ったままでできるストレッチをする
仕事が忙しく、1時間に1回立ち上がることが難しい場合があるでしょう。
そんな時は、座ったままでストレッチを行うだけでも浮腫み対策ができます。

・つま先を床に付けた状態でかかとを上げ、足首をまわすストレッチ
・座ったまま片方の脚を伸ばし、つま先を手前に引き寄せるストレッチ
など

ストレッチをこまめに行うと、浮腫みに効果的ですよ。

■椅子に浅く腰掛ける
椅子に浅く腰掛けることで太ももの圧迫部分を減らし、血流が悪くなるのを防ぎます。
このとき背筋を伸ばして正しい姿勢で座ると、下半身への負担が減りより浮腫み予防ができますよ。

▼まとめ
デスクワークによる浮腫みを予防するには、1時間に1回は立つ・こまめなストレッチ・椅子に浅く腰掛けることを意識しましょう。
脚の浮腫みが解消されれば見た目が良くなるだけでなく、老廃物の排出も助けてくれるので疲れにくくなります。
脚の浮腫みを諦めて放置せず、こまめにケアしていきましょう。

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